Podpůrná doporučení k prožívání procesu truchlení


  • Dovolte si prožívat bolest z truchlení  – prožívejte své emoce (plačte, křičte, mluvte k zemřelému, nebo se věnujte fyzické aktivitě.
  • Najděte si člověka, se kterým budete sdílet svůj smutek  – může to být kdokoliv (citlivá přítelkyně, kolega, laický či odborný poradce). Tento člověk by měl být především dobrý posluchač. Je užitečné, pokud je to někdo, kdo zažil podobnou ztrátu. Někdy je vhodnější volit někoho mimo rodinu, neboť ta je většinou ztrátou také zasažena a truchlí stejně jako vy.
  • Dělejte to, co vám pomáhá vrátit se ke každodennímu normálnímu životu  – věnujte čas aktivitám, které vás dříve uklidňovaly a bavily. 
  • Odpočívejte.
  • Řekněte si, že musíte vydržet  –  musí být nějaký vyšší důvod pro vaše přežití.
  • Přečtěte se knihy nebo poezii na dané téma, meditujte.
  • Pište si deník – někomu přináší úlevu zapisovat si své myšlenky a pocity, ale i každou maličkost, kterou jste za celý den zvládli udělat.  Můžete si psát deník zármutku či napsat dopis svému dítěti.
  • Rozdělte svůj den na krátké časové úseky.
  • Nemějte pocit viny, jestliže na chvíli na svoji bolest zapomenete a dokonce se budete cítit dobře.
  • Pečujte o sebe.
  • Věnujte pozornost tomu, co jíte.
  • Nezneužívejte léky, ani alkohol.
  • Setrvejte se svou bolestí  – zármutku nejde uniknout, je lepší jej odžít, neodsouvat.
  • Vyzvěte ostatní, aby mluvili o vašem dítěti– přátelé a rodina se tomuto tématu často vyhýbají, aby vás nezarmoutili. Můžete ostatní ujistit, že vám to nevadí a naopak vám to pomáhá. Ujistěte ostatní, že je v pořádku, když budete plakat nebo budete smutní. Většina lidí přijme váš pláč i smutek, pokud to jste vy, kdo toto téma otevřel.
  • Mluvte nahlas k zemřelému dítěti – pokud vám to pomůže cítit se lépe, klidně to udělejte.
  • Vymyslete a zrealizujte něco k uctění památky svého dítěte.
  • Je čas truchlit i přestat truchlit – stejně, jako jste si na počátku procesu dovolili truchlit, dovolte si v jeho závěru také truchlit přestat.

  • Zdroj: PhDr. Naděžda Špatenková – kniha Poradenství pro pozůstalé, Grada Publishing, a.s.